舒尔特方格训练法（如何训练集中注意力的方法）

本文目录

• 如何训练集中注意力的方法
• 注意力训练——舒格尔方格
• 舒尔特方格训练
• 舒尔特方格训练法
• 舒尔特方格训练方法
• 舒尔特训练法有用吗

如何训练集中注意力的方法

常见的注意力训练方法：舒尔特方格训练法、凝视训练法、对视觉感官的训练、冥想训练法、辨音法。

1、舒尔特方格训练法

舒尔特方格的制作非常简单，就是在一张方形卡片上画1cm×1cm的25个方格，格子内任意填写阿拉伯数字1~25。测试时，要求被测者用手指按1～25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者在一旁记录所用时间，数完方格中25个数字所用时间越短，注意力水平越高。

因为在寻找目标数字时，注意力需要极度集中，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断地加固、提高。正因为其良好的效果，舒尔特方格广泛应用于飞行员、航天员的训练。

2、凝视训练法

固定点凝视法，说得通俗一点就是集中你的精神于一点。这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力（或称自我的控制力）。

练习方法：准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。坐好，调整一下呼吸，让自己的心静下来，放松自己。一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。暗示自己黑点变大了，且清晰入目。

凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛，不过开始时眼睛会发酸、发涩、流泪，但是四五天以后，就会恢复正常。练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。

在看黑点时，起初它只是一个黑点，渐渐你会发现黑点周围有圈白色光环，再练一段时间，就会发现白色光环消失，又恢复起初的那个小黑点。

3、对视觉感官的训练

平时很多人在读书看报的时候，都习惯口中念念有词，并用手指着自己所念到的位置，他们这样做其实是为了帮助自己能够随时知道自己读到的地方以及加深读到的内容。同时，还可以改善视线的移动情况来迫使自己提高注意力。但是，这样却大大降低了阅读和做事的效率。

因此，在阅读时，一开始可以让孩子用笔逐字逐句的进行圈划，然后要求孩子逐步过渡到只需点划阅读所在的行、段落，直至最后不用笔来点划，也能同样达到注意力集中的效果，做到高效率的阅读、学习。

4、冥想训练法

本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。当你感到情绪浮躁不堪时，当你感到疲乏无力时，当你的注意力无法集中的时候，你就可以立即采用这个方法。

找一个僻静的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。等到自己感到已经安静下来，在深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部。

在呼气的同时想象温暖的金色太阳能从腹部流到脚跟并流了出去，在这里为什么想象是金色的而不是其他的颜色，主要是金色代表了积极向上的含义。

这种练习一般每次做五分钟左右，想象这些能量像电流一样传遍了自己的全身，金色能从头流到脚，努力使呼吸、想象和对这种能量的感觉协调起来。

5、辨音法

在一段时间内虽然有万千种声音，但是只要求自己集中聆听一种声音。坚持这种训练，可以增强孩子闹中取静的抗干扰能力，逐渐地就不会为由于外界的干扰无法集中精力学习而苦恼。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。

注意力训练——舒格尔方格

舒格尔方格：
作用：专门用来训练视觉注意力广度不足的问题，让你学会用余光找周围的数字，解决反应慢，阅读能力差、慢问题，东西放桌面愣是找不着，丢三落四。问题原因：一孩子生活习惯，二孩子视觉注意力广度不够。作用：很多大人长年累月训练，就是为了提高自己的工作效率和学习效率，因其即简单又有趣且对注意力视觉广度提升非常明显，且还可提升视觉注意力的集中性和稳定性。

这是集中性和稳定性的训练。

标准舒尔特方格：5*5共25个方格，格子边长1公分，最快速度找出1-25数字，慢的人先找1再找2，快的人会找1时会余光留意找2，更快的人找1时余光留意找2、3、4、5等。

测评参数：5—7岁，30秒以下优秀，30-46秒中等，超过50秒严重，学习会吃力，写字会慢，因为他处理信息速度本来就比别人慢。7岁—12岁，20秒以下优秀，20—36秒中等，超45秒严重。侧面反应孩子阅读写字速度会慢。12—14岁，16秒优秀，16—26秒中等，超36秒严重。很多大人36都不到，是因为大人很久不看书学习了。

训练调整：比如7岁孩子练习时超50秒，则给他降级成4*4方格，若4*4仍然需要25秒才完成，则再降难度到3*3，资料包设计的方格有3*3、4*4…10*10孩子训练可循序渐进。3*3达到3、4秒才换成4*4，4*4达到10秒才换成5*5

舒尔特方格训练

    舒尔特方格训练中务必遵循的三条规则：

  1、身体坐直，目光距离卡片20-30厘米（与写字时坐姿相同）。

  2、眼到、手到、口到。

  3、要用手指去指数字。

  舒尔特方格训练包括基础训练和趣味练习。

  一、基础训练-单卡练习

  按数字的顺序找出来并读出来。

  方法：把视点放在卡片中心，用眼睛余光去找数字。

  功能：提升注意力广度

  用卡：3X3 4X4 5X5

  二、趣味练习

  1、倒叙

  2、两张卡片同时进行（比如1、1，2、2.....1、2，1、2）

 

舒尔特方格训练法

舒尔特方格训练法：制作舒尔特表格；观察识别，计时；循序渐进，慢慢增加难度。

一、制作舒尔特表格

可以用纸和笔手工制作舒尔特方格的表格，先按照上图中，制作出正方形的格子，然后按照方法随意填写1-N个数字。如果觉得很麻烦，可以下方直接购买，特别方便。

二、观察识别，计时

这个阶段就是训练者练习过程，按照表格中，分别找到1-N数字，找完了后暂停计时。用时最少，说明注意力越好。训练应用中，找寻数字的过程对于训练者的视线搜索能力、视觉广度有很强的提高作用，这方面可以直接应用到快速阅读方面。

在思维导图训练当中可以通过这样的快速视觉搜索让使用者迅速找出材料当中的关键词和关键内容，这其中又有对于注意力的选择、分配和转移方面的训练和提升。

三、循序渐进，慢慢增加难度

已经熟悉练习过程，可以多练，等难度小的舒尔特方格训练没有难度，可以慢慢增加难度，这是一个循序渐进的过程，这样坚持练习，注意力会越来越好的。

舒尔特方格介绍：

舒尔特方格是由美国心理医生舒尔特发明的，一开始这个舒尔特方格是用于飞行员训练注意力使用的，后来才慢慢推广开的。

舒尔特方格是通过调动人的听觉、视觉、动觉等神经元的协调配合，达到强化人的注意力感知的稳定性、广度和强度的目的。让训练者在训练过程中，慢慢习惯这种专注的状态。

舒尔特方格训练法，简单、粗暴、有趣、有效，非常适合各类人群尤其是以学习为主的中小学生群体。舒尔特方格是有N＊N的表格组成，里面有数字组成，一般有3＊3、4＊4、5＊5、6＊6等难度由易到难增加。

舒尔特方格训练方法

舒尔特方格训练方法：

训练前，您需要先进行身体状态的调整，如闭上眼睛深呼吸，给自己打气加油“我行的”

训练时，您需要用手指按照您设定格子数字、字母、句子的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，并且还要一旁记录所用时间（最好有同伴一同训练，方便计时）。

数完25个格子所用时间越短，注意力水平越高。

舒尔特方格是全世界范围内最简单，最有效也是最科学的注意力训练方法。

工具／原料：一台电脑或一张纸

1、制作方法一：

首先是在一张方形卡片上画上5*5的25个方格，格子内用不同颜色的笔任意填写上乱序的25个不同的阿拉伯数字、大写数字、希腊数字、大小写字母、完整句子等。为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作10-20张不同难度、不同排序的舒尔特表。如图所示：

2、制作方法二：

您可以先关注我，然后在我分享的经验里查找“如何用Excel制作苏尔特方格”，用Excel进行苏尔特方格制作！这样就能无数次无数张方格供您训练！

如图所示：

3、训练方法：

训练前，您需要先进行身体状态的调整，如闭上眼睛深呼吸，给自己打气加油“我行的”

训练时，您需要用手指按照您设定格子数字、字母、句子的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，并且还要一旁记录所用时间（最好有同伴一同训练，方便计时）。

数完25个格子所用时间越短，注意力水平越高。

舒尔特训练法有用吗

舒尔特训练法有用。

首先从学术研究方面来看，已经有大量的研究表明舒尔特方格训练法的有效性。例如，一项2012年的研究发现，在进行了长达40分钟的舒尔特方格练习后，参与者的工作记忆性能和信息处理能力都得到了显著提高，而长期训练还能够促进神经可塑性，进一步改善认知功能。

其次，从实践方面来看，许多人也反映他们从舒尔特方格训练法中得到了实际效益。很多人通过接触各种数字或字母排列来刺激大脑并提高身体机能，比如，一些网球选手就用舒尔特方格训练法以提高反应和接球的能力。

但是，舒尔特方格训练法也存在一些缺陷和争议。一些人认为，长期的重复性训练会导致注意力倦怠和乏味，从而降低训练效果。此外，部分人做舒尔特方格练习时，会出现头痛和视觉疲劳等不适反应。

舒尔特训练法是按顺序数舒尔特方格中的数字，通过动态的练习锻炼视神经末梢，从而培养注意力集中、控制能力；培养定向搜索、视觉分辨能力拓展视幅；提高视觉注意力的稳定性与广度。

舒尔特训练法的作用

舒尔特方格专注力训练是一种广泛应用于提高儿童注意力和视觉专注能力的训练方法。这种简单而有效的训练方式，可以帮助孩子们增强注意力、减少多动症状，并提高学习效率。本文将详细介绍舒尔特方格训练的步骤、作用以及在实践中的应用。

舒尔特方格专注力训练是一种视觉注意力训练方法，它通过让受训者在指定的方格内按顺序找出数字，从而锻炼受训者的视觉搜索、视觉记忆和注意力分配等能力。这种训练方法可以帮助孩子们提高注意力水平，减少多动症状，并改善学习效率。